Правильное похудение самостоятельно

После окончания курса Вы сможете:

• Составлять индивидуальный план питания и тренировок
• Выполнять эффективные жиросжигающие упражнения
• Всегда оставаться красивой и стройной
• Работать удаленно из дома
• Готовить низкокалорийные и полезные блюда
• Помогать людям сбросить лишний вес

Занятие 1

Основы диетологии

На первом занятии мы изучим основы диетологии, проблему лишнего веса и ожирения в современном мире. Узнаем, как работает желудочно-кишечный тракт, подробно рассмотрим жиры, белки, углеводы и аминокислоты, каково влияние воды на организм. Изучим типы телосложения, как рассчитать идеальный вес и гликемический индекс массы тела.

Занятие 2

Обмен веществ и пищевые добавки

Выясним, нужно ли использовать пищевые добавки, БАДы. Рассмотрим продукцию на Iherb.com, какие полезные товары заказывать на сайте, витамины и минералы. Узнаем, каким должен быть режим питания, когда продукты лучше усваиваются. Идеальные завтраки, обеды и ужины, в зависимости от вашего обмена веществ, составляем сбалансированный план питания.

Занятие 3

Ошибки в питании

Анализируем ошибки в современном питании, как этого избежать, продукты, какие из них самые полезные, виды нестандартного питания. Узнаем, каким должно быть лечебное питание, что нужно есть при сахарном диабете. Рассмотрим диеты и чем они опасны, целлюлит, откуда он берется и как от него избавиться.

Занятие 4

Питание и возраст

Вы узнаете, как питаться детям, подросткам и старикам, чего не хватает организму в том или ином возрасте, вред и польза жиросжигателей, спортивное питание, стоит ли прибегать к нему, учимся разрабатывать рационы питания.

Занятие 5

Продукты

Изучим технологию приготовления правильных продуктов, сохранение питательных свойств, способы термической обработки, как питаться, чтобы не сорваться и предотвратить возвращение веса, массажи, средства и методики ухода за телом и рекомендации.

Занятие 6

Упражнения на плечи, грудь и спину

Рассмотрим технику классических отжиманий, обратные отжимания на стуле, как задействовать трицепс, прокачка бицепса, какие гантели лучше приобрести, правильная техника выполнения упражнений.

Занятие 7

Упражнения на пресс

Рассматриваем классическую планку, скручивания, подъемы ног, как правильно выполнять упражнения, качаем твердый пресс, техника.

Занятие 8

Упражнение бедра, ноги и ягодицы

Узнаем, какие упражнения на ноги являются самыми эффективными, классические приседания и с утяжелением, как накачать крепкие и упругие ягодицы в домашних условиях, не прибегая к залу.

Занятие 9

Разминка и растяжка

Выясним, почему надо обязательно разогреться перед тренировкой. Эффективные методы растяжки, виды разминки, устраняем молочную кислоту и токсины из мышц, восстановление после тренировки.

Занятие 10

Психология переедания

Переедание от скуки, за телевизором или компьютером, психологические причины переедания, нервы, стрессы, как это исправить и не допускать.