Описание:
После окончания курса Вы сможете:
- Правильно дышать на занятии
- Понять и использовать принцип растяжения-расслабления
- Делать пассивную и активную растяжку
- Понимать и использовать принцип круговой тренировки
- Стать более гибкой и пластичной
- Сесть на шпагат
- Зарядиться энергией и ощутить вдохновение для новых свершений
- Избавиться от мышечных зажимов
- Хорошенько расслабиться
Программа курса:
Занятие 1
Зачем нужна растяжка
Кому нужна растяжка, что она дает, каких результатов может добиться каждый. И почему имеет значение только постоянная практика?
Занятие 2
Основные принципы занятий
(Разминка, правильное дыхание, расслабление, непрерывность занятий, правильное чередование занятий с отдыхом). Выдача программы занятий по дням для каждого участника.
Занятие 3
Постулаты достижения результата: разбор правильного дыхания
Как правильное дыхание действует на процесс растяжки. Почему без постановки дыхания результата не будет.
Занятие 4
Постулаты достижения результата: терпение и регулярность занятий
Какие есть стадии растяжки. Разбор упражнений на видео-практике.
Занятие 5
Статика и неподвижность
Зачем они нужны, в чем их преимущество и сила. Практические упражнения.
Занятие 6
Пассивная и активная растяжка
Как их правильно чередовать и зачем.
Занятие 7
Особенности тренировки в длинных связках
Иногда тебе достаточно 15 минут занятий, а иногда 40. Понимание процесса.
Занятие 8
Круговая тренировка
Принципы ее выполнения. Смена интенсивных занятий и отдыха («шокирование» мышц).
Занятие 9
Практические занятия: растяжка на трех уровнях
Растяжка мышц, сухожилий, суставов.
Занятие 10
Фокусное внимание
Куда нужно направлять свое внимание в растяжке для более эффективных результатов?
Занятие 11
Анализ результатов за 2 месяца тренировок по программе курса
Разбор распространенных ошибок.