Растяжка для начинающих

После окончания курса Вы сможете:

- Правильно дышать на занятии

- Понять и использовать принцип растяжения-расслабления

- Делать пассивную и активную растяжку

- Понимать и использовать принцип круговой тренировки

- Стать более гибкой и пластичной

- Сесть на шпагат

- Зарядиться энергией и ощутить вдохновение для новых свершений

- Избавиться от мышечных зажимов

- Хорошенько расслабиться

Занятие 1

Зачем нужна растяжка

Кому нужна растяжка, что она дает, каких результатов может добиться каждый. И почему имеет значение только постоянная практика?

Занятие 2

Основные принципы занятий

(Разминка, правильное дыхание, расслабление, непрерывность занятий, правильное чередование занятий с отдыхом). Выдача программы занятий по дням для каждого участника.

Занятие 3

Постулаты достижения результата: разбор правильного дыхания

Как правильное дыхание действует на процесс растяжки. Почему без постановки дыхания результата не будет.

Занятие 4

Постулаты достижения результата: терпение и регулярность занятий

Какие есть стадии растяжки. Разбор упражнений на видео-практике.

Занятие 5

Статика и неподвижность

Зачем они нужны, в чем их преимущество и сила. Практические упражнения.

Занятие 6

Пассивная и активная растяжка

Как их правильно чередовать и зачем.

Занятие 7

Особенности тренировки в длинных связках

Иногда тебе достаточно 15 минут занятий, а иногда 40. Понимание процесса.

Занятие 8

Круговая тренировка

Принципы ее выполнения. Смена интенсивных занятий и отдыха («шокирование» мышц).

Занятие 9

Практические занятия: растяжка на трех уровнях

Растяжка мышц, сухожилий, суставов.

Занятие 10

Фокусное внимание

Куда нужно направлять свое внимание в растяжке для более эффективных результатов?

Занятие 11

Анализ результатов за 2 месяца тренировок по программе курса

Разбор распространенных ошибок.